Quản lý Căng thẳng & Sự Phục hồi: Các Công cụ Thực tiễn và Hoạt động Phản tư Khóa Học Đào Tạo

Buổi 1 — Hiểu về Căng thẳng và Xây dựng Nhận thức

• Căng thẳng là gì? Sinh học và tâm lý học đằng sau nó
• Xác định các yếu tố kích hoạt căng thẳng cá nhân và dấu hiệu cảnh báo sớm
• Hiểu về sự phục hồi như một kỹ năng có thể phát triển
• Phản tư có hướng dẫn: Bản đồ hóa phản ứng căng thẳng hiện tại của bạn
• Luyện tập: Kỹ thuật định thần và thở nhanh để giảm căng thẳng tức thì
• Nhiệm vụ giữa các buổi: Thói quen giảm căng thẳng 5 phút mỗi ngày

Buổi 2 — Quản lý Thách thức Cá nhân và Định hình lại Căng thẳng

• Các vấn đề cá nhân (sức khỏe, tài chính, quan hệ) ảnh hưởng thế nào đến căng thẳng tại nơi làm việc
• Công cụ phân chia và ưu tiên hóa các mối quan tâm cá nhân
• Giới thiệu về việc định hình lại nhận thức (cognitive reframing) và tự đối thoại tích cực
• Hoạt động theo cặp: Định hình lại các tình huống căng thẳng phổ biến tại nơi làm việc
• Bài tập trải nghiệm: Phản tư có hướng dẫn "Chuyển đổi Góc nhìn"
• Nhiệm vụ giữa các buổi: Luyện tập định hình lại một yếu tố gây căng thẳng mỗi ngày

Buổi 3 — Sự phục hồi, Khả năng Thích ứng và Sẵn sàng Tiếp nhận Phản hồi

• Hiểu về trí thông minh cảm xúc trong ra quyết định dưới áp lực căng thẳng
• Phát triển khả năng thích ứng và sự cởi mở với thay đổi
• Mô hình phản hồi thực tiễn: Tiếp nhận và tích hợp phản hồi một cách xây dựng
• Đóng vai: Quản lý các cuộc trò chuyện căng thẳng liên quan đến phản hồi hoặc thay đổi
• Phản tư nhóm: Những hiểu biết chính và chiến lược phục hồi cá nhân
• Hoạt động cuối: Xây dựng Kế hoạch Hành động Phục hồi cá nhân

Tóm tắt và Các bước tiếp theo

• Tổng quan về tiến bộ cá nhân và các kỹ thuật đã học
• Cam kết duy trì ít nhất một thực hành phục hồi lâu dài
• Có thể có phiên học tiếp nối hoặc buổi coaching để hỗ trợ liên tục